간수치 낮추는 음식 7가지

피로감이 쉽게 오고, 눈 흰자가 누렇게 변하거나 식욕이 줄었다면 간이 보내는 신호일 수 있어요. 건강검진에서 AST나 ALT 같은 간수치가 기준보다 높게 나와 걱정하는 분들도 많고요. 간은 '침묵의 장기'라는 말처럼 특별한 통증 없이 손상이 진행되기 때문에 식단 관리를 통해 평소부터 신경 써주는 것이 중요해요. 오늘은 간에 부담을 줄이고 기능 회복에 도움을 줄 수 있는 간수치 낮추는 음식 7가지를 소개해드릴게요. 간수치가 높아지는 원인간수치란 보통 AST(GOT), ALT(GPT), GGT, ALP 등으로 측정되며 간세포가 손상되면 이 수치가 혈액으로 방출되면서 상승하게 돼요. 주요 원인으로는 음주, 고지방 식단, 과도한 약물 복용, 스트레스, 간염 바이러스 등이 있어요. 수치가 높다고 무조건 병이라는 ..

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• · 2025. 4. 13.

강황 효능 부작용

요즘 면역력이 떨어졌는지, 피로가 쉽게 쌓이고 잔병치레가 늘었다고 느끼시나요? 특별히 아픈 데가 있는 건 아니지만 기운이 없고, 예전보다 체력이 확실히 떨어졌다고 말하는 분들이 많아요. 이럴 때 몸을 자연스럽게 회복시키고 싶다면, 한방에서 예로부터 기력을 보충하는 데 쓰인 강황 효능을 주목해보는 것도 좋아요. 특유의 커큐민 성분은 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 탁월하며, 간 기능과 혈관 건강 개선에도 도움을 줄 수 있어요. 오늘은 강황 효능부터 올바른 섭취 방법, 부작용, 함께 먹으면 좋은 음식까지 체계적으로 정리해드립니다.강황이란?생강과 식물로, 뿌리를 건조시켜 가루로 사용하는 경우가 많아요.강황 효능의 대표 성분인 커큐민(curcumin)은 노란색이 특징이며 강력한 항염·항산화 성분으로 알려져 있..

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• · 2025. 4. 12.

가시오가피 효능 6가지

최근 몸이 자주 피곤하거나, 환절기마다 감기에 자주 걸리시나요? 몸이 자꾸 무겁고 기운이 없다면, 면역력을 끌어올려 줄 가시오가피를 한 번 눈여겨보셔도 좋아요. 한방에서는 예로부터 기력을 보충하고, 스트레스를 낮추며, 면역을 튼튼하게 해주는 약재로 활용해왔는데요. 오늘은 현대 과학 연구에서 입증된 가시오가피 효능을 정리해 소개해드릴게요.가시오가피란?쌍떡잎식물 두릅나무과의 낙엽 관목으로, 줄기에 가시가 있어 ‘가시오가피’라고 불려요.한방에서는 오가피라고도 부르며, 뿌리·줄기·잎을 모두 약재로 사용해요.시베리아 인삼이라 불릴 정도로 강한 항산화 및 면역 조절 효과로 알려져 있어요.가시오가피 효능 1. 면역력 강화가시오가피는 NK세포 활성화를 촉진해 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높여줘요.엘레우테로사이드(E..

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• · 2025. 4. 11.

오메가3 효능 부작용

오메가3가 건강에 좋다는 말은 많이 들었는데, 효능과 부작용을 제대로 알고 계신가요? 아무리 좋은 음식이라도 나에게 맞는지 제대로 알고 먹어야 해요. 정확히 어떤 점에서 좋은지, 과학적으로 어떻게 증명되었는지 정확하게 알려드릴게요.오메가3는 단순한 건강 보조제가 아니라 심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등에 필수적인 역할을 합니다. 저도 다른 보충제는 몰라도 오메가3는 매일 챙겨 먹고 있어요.하버드 의대 연구 결과와 다양한 학술 논문을 바탕으로 오메가3의 핵심 효능을 자세히 알려드릴게요. 1. 오메가3 효능오메가3는 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하는 필수 지방산이에요. 그래서 반드시 음식이나 보충제를 통해 외부에서 섭취해야 하는 영양소로 분류돼요. 오메가3는 크게 세 가지 주요 성분으로 구성돼요.EP..

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• · 2025. 4. 10.

축농증에 좋은 음식 7가지

아침마다 코가 막혀 숨쉬기 불편하거나, 머리가 묵직하게 아픈 느낌이 자주 든다면 '축농증'을 의심해볼 수 있어요. 특히 미세먼지가 많은 날, 감기가 오래 갈 때, 코막힘과 누런 콧물이 반복된다면 만성 비염이나 축농증으로 이어질 수 있답니다. 약이나 치료도 중요하지만, 몸 속 염증을 줄이고 면역력을 높이는 식습관도 함께 병행해야 효과를 볼 수 있어요.오늘은 증상 완화와 면역력 향상에 도움이 되는 축농증에 좋은 음식 7가지와 더불어 축농증 해결방법까지 자세히 알아보도록 하렉요.축농증이 생기는 주요 원인감기나 알레르기 비염이 장기간 이어질 때코 안의 점막이 붓거나 염증이 생겼을 때코 중격이 휘어 있거나, 코 안 구조에 이상이 있을 때면역력이 약하거나 만성 염증 상태일 때미세먼지, 흡연, 건조한 공기 등 환경적..

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• · 2025. 4. 10.

토마토 효능 부작용 방울토마토 스테비아토마토 차이

토마토는 세계적으로 사랑받는 대표적인 건강 식재료 중 하나예요. 샐러드, 주스, 요리 어디든 활용되며, 영양소가 풍부하고 맛도 좋아 꾸준히 섭취하는 분들이 많죠. 특히 리코펜을 비롯한 항산화 성분이 풍부해 다양한 건강 효과가 입증되었어요. 이번 글에서는 토마토 효능, 부작용, 방울토마토와 스테비아토마토의 차이까지 한 번에 정리해드릴게요. 토마토 효능1. 항산화 작용 및 항암 효과토마토의 대표 성분인 리코펜은 강력한 항산화 작용을 하며, 세포 손상을 막고 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요.리코펜 함량은 100g당 약 3~9mg 수준이며, 특히 익힌 토마토에서 체내 흡수율이 더 높아져요.2. 심혈관 건강 보호리코펜 외에도 칼륨, 비타민 C가 풍부하여 혈압 조절과 혈관 건강 유지에 좋아요.LDL..

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• · 2025. 4. 9.

불면증 해결하려면

잠들지 못해 뒤척이는 시간이 길어질수록 몸도 마음도 지쳐가요. 눈은 감고 있지만 생각은 끊이지 않고, 한참이 지나서야 겨우 잠들면 아침이 금방 밝아버리죠. 불면증은 단순히 잠을 못 자는 게 아니라 일상생활 전체의 리듬을 무너뜨리는 문제예요. 하지만 원인을 정확히 알고, 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들을 꾸준히 적용하면 점차 나아질 수 있어요. 이 글에서는 불면증을 유발하는 주요 원인부터 수면에 도움이 되는 음식, 습관까지 실질적으로 도움이 될 수 있는 방법들을 알려드릴게요.불면증 원인불면증은 다양한 심리적, 신체적 요인에서 비롯돼요. 하루 이틀 잠이 안 오는 일시적인 상태가 아니라, 몇 주 이상 반복되고 수면의 질이 떨어진다면 원인을 정확히 파악해봐야 해요.스트레스와 걱정 : 과도한 긴장과 불안은 수..

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• · 2025. 4. 8.

양파 효능 부작용

양파는 우리가 매일 식탁에서 쉽게 접하는 식재료지만, 그 안에는 건강에 도움이 되는 다양한 효능이 숨어 있어요. 많은 사람들이 양파를 단순한 조미 채소로만 생각하지만, 실제로는 면역력 강화, 심혈관 질환 예방, 항암 작용 등 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있는 중요한 식품이에요. 이 글에서는 양파 효능을 과학적인 근거를 바탕으로 자세히 설명하고, 부작용 및 음식 궁합까지 모두 정리해드릴게요.심혈관 건강에 좋은 양파양파 효능 중 가장 대표적인 것은 바로 심혈관 건강 개선이에요. 양파에 풍부하게 들어 있는 퀘르세틴(Quercetin)은 강력한 항산화 성분으로, 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 혈관을 부드럽게 유지시켜줘요.특히 고혈압, 고지혈증, 심근경색 등 혈관과 관련된 질환을 예방하는 데 도움..

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• · 2025. 4. 7.

뼈에 좋은 음식 10가지 이렇게만 드세요

나이가 들수록 뼈가 약해지고 골다공증에 대한 걱정이 커지기 마련이에요. 특히 여성은 폐경 이후 뼈 손실이 빠르게 진행되기 때문에 뼈 건강을 지키는 음식 섭취가 매우 중요해요. 하지만 뼈는 한두 가지 영양소만으로 건강해지는 것이 아니라, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 단백질 등 다양한 영양소가 조화를 이루어야 해요. 오늘은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높이는 데 도움이 되는 뼈에 좋은 음식 10가지를 소개할게요. 뼈 건강이 약해지는 원인칼슘 섭취 부족햇볕 노출 부족으로 인한 비타민 D 결핍단백질 부족지나친 나트륨·카페인 섭취운동 부족 및 좌식 생활흡연과 과음이런 생활습관이 반복되면, 뼈가 점점 약해지고 골밀도가 낮아져 골절 위험도 높아져요. 뼈 건강을 위한 핵심 영양소칼슘: 뼈의 주요 구성 성분비타민 D:..

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• · 2025. 4. 6.

프로폴리스 효능 부작용 복용법

면역력과 항산화 기능을 톡톡히 하는 자연 건강 성분 중 하나인 프로폴리스는 예로부터 인간의 삶에 다양하게 이용되어 왔어요.지금은 건강 보조제, 치아 관리 제품 등으로도 널리 쓰이고 있어요. 이번 글에서는 프로폴리스 효능, 부작용, 복용법을 중심으로 꼼꼼하게 소개해드릴게요.프로폴리스란?프로폴리스는 꿀벌이 식물에서 채취한 수지에 자신의 침과 효소를 혼합하여 만든 천연 방어 물질이에요. 주로 포플러, 자작나무, 소나무 등의 새싹이나 나무껍질에서 나오는 끈적한 수지를 이용해요. 이렇게 만들어진 프로폴리스는 벌집 내부의 살균, 방부, 보수, 봉쇄 등에 사용돼요.꿀벌은 이 수지를 벌집의 틈새에 발라 세균이나 곰팡이 번식을 막고, 외부 침입자까지 방어해요.때로는 벌집 안에 들어온 작은 동물 사체를 프로폴리스로 감싸 ..

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• · 2025. 4. 5.